Schlaflosigkeit

(Sleeplessness)

Schlaflosigkeit – Definition

Schlaflosigkeit ist eine Schlafstörung. Es kann eine Reihe von Schlafprobleme verursachen Probleme mit dem Einschlafen, in der Mitte der Nacht wachen oder sehr früh morgens beim Erwachen. Es kann auch ein Schlaf, die nicht ruhig ist. Schlaflosigkeit kann ein kurzfristiges Problem sein, oder es kann chronisch sein. Chronische Schlaflosigkeit dauert länger als 4 Wochen.

Schlaflosigkeit – Ursachen

Schlaflosigkeit kann aus vielen Gründen auftreten. Kurzfristige Schlaflosigkeit wird oft verursacht durch vorübergehende Situationen oder Probleme mit der Umwelt. Dazu gehören beispielsweise:

• Eine Lebenskrise oder Stress, einschließlich dem Verlust eines Lebenspartners, Scheidung, oder Verlust des Arbeitsplatzes
• Umgebungslärm
• Extreme Temperaturen (wie ein Zimmer, die zu heiß oder zu kalt ist)
• Ändern Sie in der Umgebung
• Schlaf / Wach-Rhythmus-Probleme, wie jene Verzögerung aufgrund jet

Es kann kein klarer Grund für chronische Schlaflosigkeit. Es kann auch durch andere medizinische oder psychiatrische Erkrankungen sein. Beispiele für diese Bedingungen, die zu Schlafstörungen führen können, umfassen:

• Depression
• Angst
• Arthritis
• Fibromyalgie
• Herzkrankheit
• Asthma oder chronisch obstruktive Lungenerkrankung
• Schlafapnoe
• Hyperthyreose
• Gastroösophageale Refluxkrankheit (GERD) oder Geschwür

Sowohl chronische und kurzfristige Schlaflosigkeit sein kann aufgrund

• Verhaltensfaktoren, einschließlich:
  • Der Missbrauch von Koffein, Alkohol, smoking cigarettes, or other substances
  • Unterbrochener Schlaf / Wach-Zyklen von Schichtarbeit oder anderen nächtlichen Aktivitäten
  • Chronischer Stress
  • Übermäßige napping am Nachmittag oder Abend
• Bestimmte Medikamente wie:
  • Allergie-Medikamente
  • Kortikosteroide
  • Blutdrucksenker
  • psychiatrische Medikamente

Schlaflosigkeit – Risikofaktoren

Faktoren, die Ihre Chance erhöhen, Schlaflosigkeit bekommen sind:

• Das Alter: adults 50 Jahre oder älter sind eher Schlaflosigkeit haben
• Sex: weiblich (vor allem während und nach der Menopause)
• Betonen
• Eine Geschichte von psychischen Störungen (z.B, Angst, Depression)
• Chronischer Schmerz
• Mit chronischen Erkrankungen
• Mit Alkohol, drugs, oder bestimmte Medikamente
• Schichtarbeit
• Die Verwendung mehrerer Medikamente

Schlaflosigkeit – Symptome

Symptome umfassen:

• Schwierigkeiten beim Einschlafen
• Aufwachen häufig während der Nacht mit Schwierigkeiten Rückkehr in den Schlaf
• Waking up too early
• Nicht erfrischt nach dem Schlaf
• Tageszeitliche Müdigkeit
• Reizbarkeit, Angst, Unfähigkeit sich zu konzentrieren

Wann sollte ich meinen Arzt anrufen?

Rufen Sie Ihren Arzt, wenn Sie häufig Schlaflosigkeit haben. Lassen Sie Ihren Arzt wissen, wenn die Schlaflosigkeit es schwer macht, damit Sie Ihre täglichen Aktivitäten zu tun.

Schlaflosigkeit – Diagnose

Der Arzt wird nach Ihren Symptomen und Ihrer medizinischen Vorgeschichte fragen. Eine körperliche Untersuchung wird durchgeführt. Sie werden auch über Ihre Arbeit gefragt,, Essgewohnheiten, und Drogen- und Alkoholkonsum.

Der Arzt wird auch fragen, um Ihren Zeitplan und Schlaf. Sie können aufgefordert werden, ein Schlaftagebuch zu halten. Dazu gehören Informationen über Ihre Schläfchen, Bettzeit, und wie oft wachen Sie während der Nacht. Ihr Arzt wird die Medikamente überprüfen Sie nehmen, einschließlich Over-the-counter Medikamente und pflanzliche Präparate. Diese Fragen helfen Ihrem Arzt zu verstehen, was Ihre Schlaflosigkeit verursacht.

Laboruntersuchungen

Ihr Arzt kann Beobachtung in einem Schlaflabor empfehlen. Dies kann geschehen, wenn die Diagnose unsicher ist oder wenn andere Schlafstörungen stehen im Verdacht,. Sie müssen die Nacht in einem speziellen Zentrum verbringen. Ihre Bewegungen, Atmung, und Hirnaktivität überwacht. Auf diese Weise können Sie Ihren Arzt eine behandelbare Krankheit identifizieren, die Ihren Schlaf auswirkt.

Schlaflosigkeit – Behandlung

Treat Vorerkrankungen

Eine Reihe von körperlichen und psychischen Störungen kann den Schlaf stören. Diagnose und Behandlung der zugrunde liegenden Erkrankung, kann fixieren die Schlaflosigkeit.

Identifizieren und Ändern von Verhaltensweisen, die verschlimmern Schlaflosigkeit

Es gibt Schritte, die Sie ergreifen können Ihre Chance auf eine gute Nachtruhe zu verbessern. Ihr Arzt kann Sie bitten, Einnahme bestimmter Elemente zu reduzieren oder zu vermeiden, dass sie alle zusammen, um zu sehen, wenn Ihr Schlaf verbessert. Sie können aufgefordert werden,:

• Reduzieren oder Koffein vor allem gegen Ende des Tages vermeiden
• Reduzieren oder Alkohol- und Drogenkonsum vermeiden.
• beenden Sie das Rauchen. Wenn Sie rauchen, vermeiden so nahe dem Zubettgehen tun.
• Vermeiden Sie das Essen oder in der Nähe der Schlafenszeit zu trinken.

Ihre Schlafgewohnheiten können auch beeinflussen, wie gut Sie schlafen. Schritte, die Sie besser schlafen können helfen, umfassen:

• Geh ins Bett und wacht jeden Tag zur gleichen Zeit.
• Wenn Sie müssen Nickerchen, halten sie kurz.
• Verwenden Sie nur das Schlafzimmer für Schlaf oder Sex. Vermeiden Sie vor dem Fernseher oder sich Gedanken im Bett.
• Halten Sie Ihr Schlafzimmer auf eine angenehme Temperatur und dunkel. Minimieren Sie Störungen wie Haustiere.
• Wenn Sie im Laufe des Tages in der Nacht und Schlaf arbeiten, stellen Sie sicher, Tageslicht aus dem Raum zu blockieren. Verringern Sie die Menge an Lärm. Verwenden Sie einen Ventilator zu blockieren, Lärm.

Medikamente

Schlaftabletten sind verschreibungspflichtig oder außerbörslich. Einige Ärzte davon abraten, die langfristige Verwendung von Schlaftabletten. Sie können die Abhängigkeit verursachen. Dies ist eine physikalische Veränderung in Ihrem Körper. Es macht den Körper abhängig von der Droge für den Schlaf.

Der richtige Einsatz von verschreibungspflichtigen Schlafmedizin kann Schlaf erhöhen. Die meisten dieser Medikamente sind nur für kurzzeitigen Einsatz genehmigt. Sie können Schläfrigkeit verursachen, Schwindel und Kopfschmerzen. Schwerwiegende Nebenwirkungen können Denkstörungen oder Verhaltensänderungen umfassen, einschließlich mit Selbstmordgedanken.

Viele over-the-counter Schlafmittel enthalten Diphenhydramin (Benadryl). Dieses Medikament kann Sie groggy fühlen und könnte helfen Sie einschlafen. Jedoch, Dieses Medikament kann zu schweren Nebenwirkungen haben. Die meisten Menschen sollten regelmäßig mit diesem Medikament vermeiden. Ältere Menschen können insbesondere eine Vielzahl von negativen Auswirkungen auf dieses Medikament haben. Sie sollten ihre Verwendung mit ihrem Arzt besprechen.

Die Übung

Übung können Sie einen besseren Schlaf bekommen helfen. Es kann Stress reduzieren und lassen Sie Ihren Körper eine tiefere Entspannung erreichen. Der Zeitpunkt der Übung ist wichtig,. kann früh am Tag der Ausübung am besten, wenn Sie Probleme mit dem Schlafen haben. Wenn Sie trainieren müssen, um später am Tag stellen Sie sicher, Sie sind fertig zumindest ein paar Stunden vor dem Zubettgehen die Ausübung.

Kräutertherapien und Ergänzungen

Einige Leute benutzen das Kraut Baldrian Schlaflosigkeit zu reduzieren. Andere nehmen Melatonin. Es ist nicht klar, dass diese Ergänzung Hilfe. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine Kräuter oder Ergänzungen.

Relaxation Therapy

Diese Therapie kann Angst und Körperspannung verringern oder beseitigen,. Es hält den Geist aus dem Rennsport und erlaubt es, die Muskeln zu entspannen. Dies kann für einen erholsamen Schlaf unterstützen. Die Therapie kann tiefes Atmen und progressive Entspannung.

Sleep Restriction

Ein Schlafrestriktion Programm ist ein strenges Schlaf-Programm. Es begrenzt die Menge an Zeit im Bett nur Zeit, dass Sie tatsächlich schlafen. Die Höhe der Zeit im Bett erlaubt wird durch vorherige Schlafprotokolle bestimmt werden. Die Zeit, die Sie schlafen verbracht werden verwendet, um die Menge an Zeit, um zu bestimmen Sie im Bett verbringen können. Zuerst im Bett Ihrer Zeit kann kurz erscheinen, in der Regel etwa fünf Stunden. Allmählich, die Zeit erhöht wird, bis ein normaler Schlaf erreicht wird.

Cognitive Behavioral Therapy

Kognitive Verhaltenstherapie (CBT) ist eine Form der Gesprächstherapie. Dies bedeutet, dass Sie Ihre Gedanken diskutieren, Gefühle, und Verhaltensweisen mit einer professionellen psychischen Gesundheit. CBT konzentriert sich auf die Art und Weise Sie denken, wirkt sich auf die Art und Weise Sie fühlen und handeln. CBT kann dauerhaftere Wirkung als Medizin haben. CBT wird in der Regel über sechs Wochen angewendet, mit Erhaltungstherapie gegeben je nach Bedarf.

Überholungsarbeiten

Überholungsarbeiten hilft den Menschen, das Bett und Schlafenszeit mit Schlaf in Verbindung. Das bedeutet, das Bett für andere Tätigkeiten als Schlaf und Sex nicht mit. Im Rahmen des Aufbereitungsprozesses, empfohlen, nur ins Bett zu gehen, ist die Person in der Regel schläfrig, wenn.

Schlaflosigkeit – Verhütung

Zur Reduzierung Ihre Chance, Schlaflosigkeit zu haben:

• Minimieren Sie die Aufnahme von koffeinhaltigen Speisen und Getränken nach dem Mittagessen (like coffee, Tee, chocolate, Cola-Getränke).
• Vermeiden Sie Alkohol trinken.
• Vermeiden Sie essen zu schnell oder zu viel. Essen Sie nicht zu nah an dem Zubettgehen.
• Vermeiden Sie das Trinken Flüssigkeiten vor dem Zubettgehen.
• Nicht rauchen.
• Regelmäßig Sport treiben, aber nicht innerhalb von weniger als drei Stunden vor dem Schlafengehen.
• Verwenden Sie das Schlafzimmer nur zum Schlafen und Sex. Verwenden Sie keine Elektronik oder fernsehen im Bett
• Zeitplan entspannende Gute-Nacht-Routinen. Hören Sie leise Musik oder genießen in warmem Wasser.
• Stellen Sie sicher, dass das Schlafzimmer nicht zu kalt oder zu heiß.
• Verwenden Sie einen Luftbefeuchter oder Entfeuchter nach Bedarf.
• Holen Sonnenlicht während des Tages.
• Verwenden Sie Schattierungen oder gesäumt Vorhänge. Oder tragen eine Augenmaske Schlafunterbrechung zu reduzieren.
• Ohrstöpsel, oder hören Sie entspannende Musik oder weißes Rauschen. Dies trägt dazu bei, die störenden Auswirkungen von Lärm zu reduzieren.
• Stellen Sie sicher, dass Ihre Matratze ist unterstützend und die Betten sind komfortabel.
• Avoid „Uhr zu schauen“ nach dem Zubettgehen.
• Halten Sie Schlafenszeiten und Aufwach-Zeiten konsequent im Laufe der Woche.
• Wenn Sie sich nicht vermeiden Nickerchen, halten sie kurz.