Insomnie

(Sleeplessness)

Insomnie – Définition

L'insomnie est un trouble du sommeil. Il peut causer un certain nombre de problèmes de sommeil, y compris la difficulté à se endormir, se réveiller au milieu de la nuit ou se réveiller très tôt le matin. Il peut également être un sommeil réparateur qui n'est pas. L'insomnie peut être un problème à court terme, ou il peut être chronique. L'insomnie chronique dure plus de 4 semaines.

Insomnie – causes

L'insomnie peut se produire pour de nombreuses raisons. l'insomnie à court terme est souvent causée par des situations temporaires ou des problèmes avec l'environnement. Ils peuvent inclure:

• Une crise de la vie ou le stress, y compris la perte d'un partenaire de vie, divorce, ou la perte d'un emploi
• bruit ambiant
• Les températures extrêmes (comme une chambre qui est trop chaud ou trop froid)
• Changement dans l'environnement
• Veille / problèmes de planification de réveil, telles que celles dues au décalage horaire

Il peut y avoir aucune raison claire pour l'insomnie chronique. Il peut également être due à d'autres conditions médicales ou psychiatriques. Des exemples de ces conditions qui peuvent conduire à des problèmes de sommeil comprennent:

• Dépression
• Anxiété
• Arthrite
• fibromyalgie
• Les maladies du cœur
• L'asthme ou une maladie pulmonaire obstructive chronique
• Sleep apnea
• Hyperthyroidism
• Gastroesophageal reflux disease (GERD) ou d'un ulcère

Les deux peut être due à l'insomnie chronique et à court terme

• Les facteurs comportementaux, comprenant:
  • Utilisation abusive de caféine, de l'alcool, fumer des cigarettes, or other substances
  • cycles veille / sommeil Perturbation de travail posté ou d'autres activités nocturnes
  • Le stress chronique
  • faire une sieste l'après-midi excessive ou le soir
• Certains médicaments tels que:
  • médicaments contre les allergies
  • Corticostéroïdes
  • Médicaments contre la tension artérielle
  • Psychiatric medicines

Insomnie – Facteurs de risque

Les facteurs qui augmentent vos chances d'obtenir l'insomnie comprennent:

• Âge: adultes 50 ans ou plus sont plus susceptibles d'avoir l'insomnie
• Sexe: femelle (en particulier pendant et après la ménopause)
• Stress
• Une histoire des troubles mentaux (par exemple, anxiété, dépression)
• La douleur chronique
• Avoir de maladies chroniques
• L'utilisation de l'alcool, drogues, ou certains médicaments
• Le travail posté
• L'utilisation de plusieurs médicaments

Insomnie – Les symptômes

Les symptômes comprennent:

• Difficulté à se endormir
• Se réveiller souvent pendant la nuit avec difficulté à retourner dormir
• Se réveiller trop tôt
• Ne pas se sentir rafraîchi après le sommeil
• Daytime sleepiness
• Irritabilité, anxiété, incapacité à se concentrer

Quand devrais-je appeler mon médecin?

Appelez votre médecin si vous avez souvent l'insomnie. Informez votre médecin si l'insomnie fait qu'il est difficile pour vous de faire vos activités quotidiennes.

Insomnie – Diagnostic

Le médecin vous posera des questions sur vos symptômes et vos antécédents médicaux. Un examen physique sera effectué. On vous demandera aussi de votre travail, habitudes alimentaires, et la consommation de drogues et d'alcool.

Le médecin pourra également poser des questions sur votre emploi du temps et les habitudes de sommeil. On peut vous demander de tenir un journal de sommeil. Cela comprendra des informations sur vos siestes, heure du coucher, et combien de fois vous vous réveillez dans la nuit. Votre médecin passera en revue les médicaments que vous prenez, y compris les médicaments et les suppléments à base de plantes over-the-counter. Ces questions aideront votre médecin à comprendre ce qui est la cause de votre insomnie.

Test de laboratoire

Votre médecin peut recommander l'observation dans un laboratoire du sommeil. Cela peut se faire que si le diagnostic est incertain ou si d'autres troubles du sommeil sont soupçonnés. Vous aurez besoin de passer la nuit dans un centre spécial. vos mouvements, respiration, et l'activité du cerveau sont surveillés. Cela permettra à votre médecin d'identifier une maladie traitable qui affecte votre sommeil.

Insomnie – Traitement

Traiter des conditions médicales sous-jacentes

Un certain nombre de troubles physiques et mentaux peuvent perturber le sommeil. Le diagnostic et le traitement de la maladie sous-jacente, peut corriger l'insomnie.

Identifier et Modifier les comportements qui empirent Insomnie

Il y a des mesures que vous pouvez prendre pour améliorer vos chances de repos une bonne nuit. Votre médecin peut vous demander de réduire la consommation de certains éléments ou les éviter tous ensemble pour voir si votre sommeil améliore. Vous pouvez être invité à:

• Réduire ou éviter la caféine en particulier en fin de journée
• Réduire ou éviter l'alcool et la consommation de drogues.
• Quit smoking. Si vous fumez, éviter de le faire avant de vous coucher.
• Évitez de manger ou de boire avant le coucher.

Vos habitudes de sommeil peuvent également affecter votre sommeil. Les étapes qui peuvent vous aider à mieux dormir comprennent:

• Aller au lit et se réveiller à la même heure chaque jour.
• Si vous devez faire des siestes, les garder court.
• Utilisez uniquement la chambre à coucher pour dormir ou le sexe. Évitez de regarder la télévision ou de se soucier dans le lit.
• Gardez votre chambre à une température confortable et sombre. Réduire au minimum les perturbations telles que les animaux de compagnie.
• Si vous travaillez la nuit et dormir pendant la journée, assurez-vous de bloquer la lumière du jour de la chambre. Diminuer la quantité de bruit. Utiliser un ventilateur pour bloquer le bruit.

Médicaments

Les somnifères sont disponibles sur ordonnance ou en vente libre. Certains médecins conseillent contre l'utilisation à long terme des somnifères. Ils peuvent entraîner une dépendance. Ceci est un changement physique dans votre corps. Il rend votre corps dépendant de la drogue pour le sommeil.

L'utilisation appropriée de la médecine du sommeil de prescription peut augmenter le sommeil. La plupart de ces médicaments sont homologués pour une utilisation à court terme. Ils peuvent causer de la somnolence, étourdissements et des maux de tête. Les effets secondaires graves peuvent inclure la pensée anormale ou les changements de comportement, y compris avoir des pensées suicidaires.

De nombreux over-the-counter sommeil médicaments contiennent diphenhydramine (Benadryl). Ce médicament peut vous faire sentir groggy et peut vous aider à vous endormir. Cependant, ce médicament peut avoir des effets secondaires graves. La plupart des gens devraient éviter d'utiliser ce médicament régulièrement. Les personnes âgées, en particulier, peuvent avoir une variété d'effets indésirables à ce médicament. Ils devraient discuter de son utilisation avec leur médecin.

Exercice

L'exercice peut vous aider à obtenir un meilleur sommeil. Il peut réduire le stress et permettre à votre corps pour atteindre une relaxation profonde. Le moment de l'exercice est important. L'exercice tôt dans la journée peut être préférable si vous avez des troubles du sommeil. Si vous devez exercer plus tard dans la journée assurez-vous que vous fait l'exercice au moins quelques heures avant le coucher.

Les thérapies à base de plantes et suppléments

Certaines personnes utilisent la valériane herbe pour réduire l'insomnie. D'autres prennent la mélatonine. On ne sait pas que ces aide de supplément. Parlez-en à votre médecin avant de prendre un plantes ou compléments alimentaires.

Sophrologie

Cette thérapie peut réduire ou éliminer la tension d'anxiété et le corps. Il arrête l'esprit de la course et permet aux muscles de se détendre. Cela peut prendre en charge un sommeil réparateur. La thérapie peut inclure la respiration profonde et relaxation progressive.

Restriction de sommeil

Un programme de restriction du sommeil est un programme de sommeil strict. Il limite la quantité de temps au lit à temps seulement que vous êtes en train de dormir. La quantité de temps alloué au lit sera déterminé par les journaux de sommeil précédentes. Le temps que vous avez passé le sommeil sera utilisé pour déterminer la quantité de temps que vous pouvez passer au lit. Tout d'abord votre temps dans le lit peut sembler court, généralement environ cinq heures. Progressivement, le temps est augmentée jusqu'à ce qu'une nuit de sommeil plus normal est atteint.

Thérapie cognitivo-comportementale

Cognitive behavioral therapy (CBT) est une forme de thérapie de conversation. Cela signifie que vous discutez de vos pensées, sentiments, et les comportements avec un professionnel de la santé mentale. CBT se concentre sur la façon dont la façon de penser affecte la façon dont vous vous sentez et agir. CBT peut avoir des effets plus durables que la médecine. La TCC est généralement appliqué sur six semaines, avec un traitement d'entretien donné au besoin.

Révision

Aide les gens associent Remise en état du lit et l'heure du coucher avec le sommeil. Cela signifie ne pas utiliser le lit pour les activités autres que le sommeil et le sexe. Dans le cadre du processus de reconditionnement, la personne est généralement conseillé d'aller au lit que lorsque endormi.

Insomnie – La prévention

Afin de réduire vos chances d'avoir l'insomnie:

• Réduire au minimum la consommation d'aliments contenant de la caféine et des boissons après le déjeuner (comme le café, thé, chocolate, boissons cola).
• Avoid drinking alcohol.
• Évitez de manger trop vite ou trop. Ne pas manger trop près de l'heure du coucher.
• Évitez les liquides à boire avant le coucher.
• Ne pas fumer.
• Exercice régulier, mais pas moins de trois heures avant le coucher.
• Utilisez la chambre seulement pour dormir et le sexe. Ne pas utiliser l'électronique ou regarder la télévision au lit
• Horaire de détente routines du coucher. Écouter de la musique calme ou faire tremper dans l'eau chaude.
• Assurez-vous que la chambre est pas trop froid ou trop chaud.
• Utilisez un humidificateur ou déshumidificateur au besoin.
• Obtenez la lumière du soleil pendant la journée.
• Utilisez des stores ou des rideaux doublés. Ou porter un masque pour les yeux pour réduire la perturbation du sommeil.
• Utilisez des bouchons d'oreille, ou écouter de la musique relaxante ou du bruit blanc. Cela permet de réduire les effets perturbateurs du bruit.
• Assurez-vous que votre matelas soutient et la literie est confortable.
• Avoid “horloge à regarder” après aller au lit.
• Gardez et bedtimes réveil fois constants tout au long de la semaine.
• Si vous ne pouvez pas éviter les siestes, les garder court.