(Stažené hamstringy)
Napětí hamstringů – Definice
Přetažení hamstringů je částečné natržení malých vláken svalů ve skupině hamstringů. Hamstringy jsou velká skupina svalů v zadní části stehna. Skládají se ze tří svalů, které probíhají od kyčle pod kolenní kloub.
Napětí hamstringů – Příčiny
Natažení hamstringů může být způsobeno:
- Protahování hamstringů nad míru napětí, které vydrží
- Náhlé zatěžování hamstringů, když nejsou na stres připraveny
- Přílišné používání hamstringů v určitý den
- Přímý úder do hamstringů
- Natažení hamstringů je běžné zranění související se sportem.
Napětí hamstringů – Rizikové faktory
Rizikový faktor je něco, co zvyšuje vaši šanci na zranění. Mezi rizikové faktory pro natažení hamstringů patří:
- Účast ve sportech, které vyžadují výbuchy rychlosti, jako:
- Běh
- Překážky
- Skok do dálky
- Basketball
- Fotbal
- Fotbal
- Ragby
- Únava
- Pevné hamstringy
- Přepětí
- Chladné počasí
- Předchozí zranění hamstringu
Napětí hamstringů – Příznaky
Příznaky zahrnují:
- Bolest a citlivost v zadní části stehna
- Ztuhlost v hamstringech
- Slabost v hamstringech
- Modřina na zadní straně stehna, pokud jsou porušeny krevní cévy
- Pocit praskání nebo praskání, když se sval trhá (možná)
Napětí hamstringů – Diagnóza
Lékař se vás zeptá na vaše příznaky a anamnézu, vaší nedávné fyzické aktivitě, a jak ke zranění došlo. Lékař také vyšetří vaše stehna:
- Citlivost a/nebo modřiny přímo nad hamstringy
- Bolest a slabost při stahování hamstringů, zejména proti odporu
Svalová napětí jsou odstupňována podle jejich závažnosti:
Stupeň 1
- Nějaké protahování s mikrotrháním svalových vláken
- Obnova může být dokončena v 10-21 Dny.
Školní známka 2
- Částečné natržení svalových vláken
- Obnova může trvat až 1-2 měsíce.
Školní známka 3
- Úplné roztržení (prasknutí) svalových vláken
- Obnova může trvat déle než tři měsíce.
- K opravě přetržených svalových vláken může být nutná operace. To je velmi vzácné.
Pro silné namožení hamstringů, můžete mít vyšetření magnetickou rezonancí, abyste zjistili, zda trhlina vyžaduje chirurgickou opravu. Profesionální a vysokoškolskí sportovci někdy podstupují vyšetření magnetickou rezonancí, aby jim pomohla předpovědět délku jejich rekonvalescence.
Napětí hamstringů – Léčba
Léčba závisí na závažnosti kmene. Váš lékař vám může doporučit, abyste pracovali s fyzioterapeutem. Možnosti léčby zahrnují:
Odpočinek
Nedělejte činnosti, které způsobují bolest, jako je běhání, skákání, a vzpírání pomocí stehenních svalů. Pokud normální chůze bolí, zkraťte krok. Nesportujte, dokud vám to nepovolí váš lékař nebo fyzioterapeut.
Studený
Přiložte led nebo studený obklad na oblast hamstringů 15-20 minuty, čtyřikrát za den, několik dní po zranění. Zabalte led nebo studený obklad do ručníku. Neaplikujte led přímo na pokožku.
Léky na úlevu od bolesti
Lékař vám může doporučit užívání volně prodejných léků, jako je aspirin, ibuprofen, nebo acetaminofen, pomoci zmírnit bolest. Lokální léky proti bolesti (Např, krémy, záplaty) aplikované na kůži jsou další možností.
Zeptejte se svého lékaře, pokud máte nějaké otázky ohledně užívání těchto léků. Pokud máte při užívání těchto léků stále citlivost v hamstringech, nevracejte se k fyzické aktivitě. Před návratem k aktivitě se poraďte se svým lékařem.
Komprese
Noste elastický kompresní obvaz (Např, Esový obvaz) kolem stehna, abyste zabránili dalšímu otoku. Dávejte pozor, abyste obvaz neobvinuli příliš těsně.
Nadmořská výška
Nejprve držte nohu co nejvíce výše než srdce 24 hodin nebo tak, aby se minimalizoval otok. U těžkých zátěží může být doporučeno zvýšení o několik dní.
Teplo
Teplo používejte pouze při návratu k fyzické aktivitě. Poté jej použijte před protahováním nebo přípravou na sport.
Protahování
Když akutní bolest zmizí, začněte s jemným protahováním podle doporučení zdravotníka. Zůstaňte v mezích bolesti. Vydržte každé protažení přibližně 10 sekund a opakujte šestkrát. Protahujte se několikrát denně.
Posilování
Začněte posilovat hamstringy podle doporučení lékaře.
Pokud je vám diagnostikováno natažení hamstringu, dodržujte pokyny svého lékaře.
Napětí hamstringů – Prevence
Abyste snížili šanci, že si zatížíte hamstringy:
- Udržujte své hamstringy silné, aby mohly absorbovat energii náhlého fyzického stresu.
- Před protažením hamstringů vždy proveďte krátké zahřívací období.
- Naučte se správnou techniku cvičení a sportovních aktivit. Tím se sníží stres na všechny vaše svaly, včetně vašich hamstringů.
