(Traîné ischio-jambiers)
souche ischio-jambiers – Définition
Une souche de cuisse est une rupture partielle des petites fibres des muscles dans le groupe ischio-jambiers. Les ischio-jambiers sont le grand groupe de muscles dans le dos de la cuisse. Ils sont constitués de trois muscles qui vont du dessus de la hanche au-dessous de l'articulation du genou.
souche ischio-jambiers – causes
Une souche ischio-jambiers peut être causée par:
- Étirer les ischio-jambiers au-delà de la quantité de tension qu'ils supportent
- Soudain, mettant l'accent sur les muscles ischio-jambiers quand ils ne sont pas prêts pour le stress
- En utilisant les ischio-jambiers trop sur un certain jour
- Avoir un coup direct aux ischio-jambiers
- ischio-jambiers est une blessure liée au sport commun.
souche ischio-jambiers – Facteurs de risque
Un facteur de risque est quelque chose qui augmente vos chances d'obtenir une blessure. Les facteurs de risque pour une souche ischio-jambiers comprennent:
- La participation à des sports qui nécessitent des pointes de vitesse, tel que:
- Fonctionnement
- Haies
- Long saut
- Basketball
- Football
- Football
- Le rugby
- Fatigue
- ischio-jambiers serrés
- surmenage
- Température froide
- Précédent blessure à la cuisse
souche ischio-jambiers – Les symptômes
Les symptômes comprennent:
- La douleur et la tendresse dans le dos de la cuisse
- Raideur dans les ischio-jambiers
- La faiblesse dans les muscles ischio-jambiers
- Ecchymose à l'arrière de la cuisse, si les vaisseaux sanguins sont brisés
- Popping ou claquer la sensation que les déchirures musculaires (peut-être)
souche ischio-jambiers – Diagnostic
Le médecin vous posera des questions sur vos symptômes et vos antécédents médicaux, votre activité physique récente, et comment la blessure est survenue. Le médecin examinera également vos cuisses pour:
- Tendresse et / ou des ecchymoses directement sur les muscles ischio-jambiers
- La douleur et de faiblesse lorsque la contraction des muscles ischio-jambiers, notamment contre la résistance
Les claquages sont classés en fonction de leur gravité:
Grade1
- Certains d'étirage avec des micro-déchirure des fibres musculaires
- La récupération peut être complet 10-21 journées.
Qualité 2
- déchirure partielle des fibres musculaires
- La récupération peut prendre jusqu'à 1-2 mois.
Qualité 3
- déchirure complète (rupture) des fibres musculaires
- La récupération peut prendre plus de trois mois.
- chirurgie peut être nécessaire pour réparer les fibres musculaires déchirés. Ceci est très rare.
Pour une souche sévère ischio-jambiers, vous pouvez avoir une IRM pour voir si la déchirure nécessite une réparation chirurgicale. Les athlètes professionnels et collégiaux ont parfois IRM pour aider à prédire la durée de leur récupération.
souche ischio-jambiers – Traitement
Le traitement dépend de la gravité de la souche. Votre médecin peut vous recommander de travailler avec un kinésithérapeute. Les options de traitement comprennent:
Du repos
Ne pas faire des activités qui causent la douleur, comme la course, sauter, et de levage du poids en utilisant les muscles de la cuisse. Si mal la marche normale, raccourcir votre foulée. Ne pas faire du sport jusqu'à ce que votre médecin ou un physiothérapeute vous a donné la permission de le faire.
Du froid
Appliquez de la glace ou une compresse froide à la zone ischio-jambiers pour 15-20 minutes, quatre fois par jour, pendant plusieurs jours après la blessure. Enveloppez la banquise ou de froid dans une serviette. N'appliquez pas la glace directement sur votre peau.
Douleur Médicaments Relief
Votre médecin peut vous recommander de prendre des médicaments en vente libre, tels que l'aspirine, ibuprofène, ou de l'acétaminophène, pour aider à soulager la douleur. médicaments contre la douleur topique (par exemple, crèmes, patches) appliquée à la peau sont une autre option.
Demandez à votre médecin si vous avez des questions sur l'utilisation de ces médicaments. Si vous avez encore la tendresse dans les ischio-jambiers en prenant ces médicaments, ne pas revenir à l'activité physique. Vérifiez auprès de votre médecin avant de revenir à l'activité.
Compression
Porter un bandage de compression élastique (par exemple, bandage Ace) autour de votre cuisse pour éviter un gonflement supplémentaire. Attention à ne pas trop serrer le bandage.
Élévation
Gardez votre jambe plus haut que votre cœur autant que possible pour la première 24 heures ou pour minimiser l'enflure. peut être recommandée Deux ou trois jours d'élévation pour les souches sévères.
Chaleur
Utilisez uniquement la chaleur lorsque vous retournez à l'activité physique. Puis l'utiliser avant de vous étirer ou se préparer à faire du sport.
Étirage
Lorsque la douleur aiguë est disparu, start gentle stretching as recommended by a healthcare professional. Restez dans les limites de la douleur. Maintenez chaque étirement pendant environ 10 secondes et six fois répétition. Stretch several times a day.
Renforcement
Commencez vos exercices de renforcement pour les ischio-jambiers comme recommandé par un professionnel de la santé.
Si vous êtes diagnostiqué avec une souche ischio-jambiers, suivez les instructions de votre médecin.
souche ischio-jambiers – La prévention
Pour réduire le risque que vous mettra à rude épreuve vos muscles ischio-jambiers:
- Gardez vos muscles ischio-jambiers forts afin qu'ils puissent absorber l'énergie de stress physique soudaine.
- Toujours faire une courte période d'échauffement avant d'étirer vos muscles ischio-jambiers.
- Apprenez la bonne technique pour l'exercice et les activités sportives. Cela diminuera le stress sur tous vos muscles, y compris les ischio-jambiers.
