(Mediální tibiální stresový syndrom)
Holenní dlaha – Definice
Holenní dlaha je zánět a bolest podél vnitřní části bérce. Zahrnuje holenní kost (holenní kost).
Holenní dlaha – Příčiny
Holenní dlahy vznikají, když se tkáň, která spojuje svaly s výstelkou holenní kosti, podráždí a zanítí.
Holenní dlaha – Rizikové faktory
Rizikový faktor je něco, co zvyšuje vaši šanci na onemocnění nebo stav. Mezi rizikové faktory pro holenní dlahu patří:
- Nesprávné protažení nebo nezahřátí před cvičením
- Činnosti, které zahrnují opakované bušení nohou na tvrdý povrch, jako je běhání, Basketball, nebo tenis
- Zvyšování intenzity cvičení nebo běhu bez řádné přípravy a kondice
- Opotřebovaná nebo špatně padnoucí obuv
- Nesprávná technika běhu nebo problémy s dopadem chodidla na zem při běhu
- Silová nerovnováha mezi dvěma protilehlými svalovými skupinami na noze
- Zploštělé klenby chodidel
- Běh na svahu
Holenní dlaha – Příznaky
Mezi příznaky holenní dlahy patří:
- Bolest na vnitřní straně bérce, popisováno jako bolestivé nebo pulzující s místní citlivostí
- Otok nebo zarudnutí bérce (možný, ale ne běžné)
Holenní dlaha – Diagnóza
Pokud máte příznaky holenních dlah, možná nebudete muset navštívit lékaře. Pokud zranění nereaguje na samoléčbu (viz Léčba níže) po dvou až čtyřech týdnech, navštivte svého lékaře. Můžete mít vážnější zranění.
Lékař prozkoumá vaši dolní nohu a vyhledá oblasti citlivosti a otoku. Navíc, lékař bude hledat problémy s nohou, jako je nadměrná pronace. Možná budete mít rentgen, abyste zkontrolovali stresovou zlomeninu, který má podobné příznaky.
Holenní dlaha – Léčba
RICE terapie
- Odpočinek — Odpočiňte si od činnosti, která bolest způsobila. To často stačí k tomu, aby se holenní dlaha vyčistila během 10 dnů.
- Led — Během prvního aplikujte led v 15minutových intervalech 24 hodin po poranění a v případě potřeby několik dní poté. To pomáhá snížit otoky, zánět, a bolest.
- Komprese — Zabalte holeň do elastického obvazu. To pomůže zastavit otoky a poskytnout podporu pro holeň a blízké měkké tkáně.
- Elevace — Jako první držte zraněnou nohu zvednutou 24 hodiny, včetně během spánku. Pokud dojde k místnímu otoku, to může pomoci.
Pokud potíže přetrvávají i po zahájení terapie RICE, zeptejte se svého poskytovatele zdravotní péče na střídavé teplo (15 minut před cvičením) a zima (15 minut po cvičení).
Léky
Kromě terapie RICE, můžete užívat protizánětlivé léky ke zmírnění bolesti.
Ortopedické vložky
Pokud nadměrná pronace způsobuje vaše holenní dlahy, můžete získat obloukové podpěry na míru, tzv. ortopedie, které pomáhají napravit nadměrnou pronaci.
Holenní dlaha – Prevence
Následující kroky mohou pomoci zabránit rozvoji bércové dlahy:
- Nejprve se postupně zahřejte a poté proveďte progresivní strečink.
- Pomalu zvyšujte intenzitu a délku cvičení.
- Po cvičení se zchlaďte lehkým strečinkem.
- Běhejte po měkčím povrchu, jako je tráva, špína, nebo určité venkovní dráhy.
- Neměňte náhle z měkčí skluznice na tvrdou.
- Pečlivě vybírejte obuv. Různé boty mají různé stupně podpory a ovládání pohybu.
- Vyvarujte se překračování, což může více zatěžovat vaši holeň.
- Noste ortopedické vložky, pokud je doporučí váš lékař.
